FBW na

[...] Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do cięższych treningów po przerwie.

[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

Poczytaj najpierw na czym polega FBW.

Tak ja Adzik napisał, fbw, poszukaj na forum, jest tego dośc sporo na forum. zdr.

Odstaw maszyny, rob cwiczenia na wolnych ciezarach jak robisz FBW :-))

[...] totalne wykonczenie fizyczne i co gorsza psychiczne. Tej niemilej sytuacji towarzyszyc beda spadki w obciazeniach i obwodach. Mozesz tego uniknac: miesiac ACT, 2-3 plany FBW (SOLIDNIE PRZEPRACOWANE) i wjezdzasz na splita z odpowiednimi podstawami i szansami na rozwoj. Wybor nalezy do Ciebie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-18 16:27:31

[...] sporcie dla amatorów. Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilość makroskładników czyli białko, weglowodany, tłuszcz. czytaj dział ODŻYWIANIE co proponuje staż zero a zasada brzmi najlepszy program bedzie najprostszy wiec FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych. 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru 2.porzadne jedzenie 3.odopowiednia regeneracja i bedzie git

jeśli trenujesz sw i nie chcesz stracić szybkości, a przy tym przybrać na masie, to proponowałbym trening fbw z poszczególnymi ćwiczeniami dynamicznymi (tak jak proponował georgu). ułóż taki trening, to poprawimy. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-22 22:55:41

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

Chce sie bardziej skupic na górze ciała, więc dlaczego tak nie mogłoby byc skoro fbw to to samo co góra tylko z nogami ;p

Wydaje Ci sie i Twoj przypadek jest jednym z najczestrzych na tym forum. Poszukaj o trningu FBW

dietę Carb cycling sobie odpuść na razie ułoż sobie dietę zbilansowaną i będzie w porządku Możesz kontynuować trening FBW spokojnie i pamiętaj dieta to podstawa pozdro

Bardzo dobry pomysł z tym aby zacząć od FBW ! W poście do którego link podałeś - masz gotowe plany... NIestety tu na forum nikt Ci planu nie ułoży :) Weź sobie przykładowy plan, zajrzyj którcyh ćwiczen nie mozesz wykonywac, zaproponuj zamienniki a my Ci doradzimy co i jak :) www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz bardzo przydatny link :)

To jest COŚ oparte na FBW.

byłem raz na siłowni ale niestety w Warszawie są drogie karnety a mam sztangę i obciążenia jeszcze po bracie więc narazie bd ćwiczył w domu i tam trener mówił że takie FBW jest dobre bo na biceps 3 serie 3 razy w tygodniu wychodzi 9 i mówił że na początek jest to dobre a kolejność to układałem mięśniami współpracującymi ze sobą...

masz za dużo serii na bicepsy i tricepsy, starcza po 3 , gyz obie te partie mocno dostają przy treningu odpowiednio pleców i klatki piersiowej. Poza ym jeśli dopiero zaczynasz to nie bierz się za splia tylko za FBW. u jest link jak to zrobic :

Przysiad nie jest tak genialnie, trochę temu miałem kontuzje i powrót był ciężki. Więc do rzeczy: teraz ćwiczyłem planem góra / dół, jestem z niego zadowolony, lecz chciałbym go zmienić. Iść w kierunku splita czy klasyczne FBW? :-) Co sądzicie? Wiem, że to ja powinienem wybrać, ale mimo to czekam na rady!

konradlp nic skomplikowanego nadal skupiasz sie nad JEDZENIEM i WYPOCZYNKIEM to jest twoim priorytetem , jeśli idziesz do przodu trenująć na systemie FBW trzymaj sie go . rozwiazanie na teraz 2 zestawy 1.opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja [...]

Tak, jest to na wzór FBW tylko podzielony ,żeby nie siedzieć godzinami na siłowni..A tak się wyrabiam w około 60min

proponuje standardowe fbw, moze byc dzielone na AB,